運動不足の毎日。身体を動かした方が良いことは分かっていても、スポーツ経験の無い方が、今から新しいスポーツに挑戦するのには勇気が要りますよね。
ジムで走ったり、マシントレーニングをする。という方もおられますが、ジムに行かないとトレーニング出来ず、途中で挫折してしまった方も少なくないと思います。
そこでオススメしたいのが、無理なく身体を動かしながら、身体だけでなく心まで元気にしてくれる上に、お家でも続けられる「ヨガ」です！身体のために今から何かを始めたい。という方にピッタリの「ヨガ」についてご紹介していきますね♪
ヨガは、ポーズを取るだけでなく、流れや呼吸を意識しながら行うものなので、一度でもレッスン等で基本を習ってから、自身で続けるのがオススメです。ヨガは決して無理をしない事が大切です。独学で、始めから無理なポーズを選んでしまうと、続かない要因になってしまいます。
きちんと基本を習えば、動画などで様々なポーズを紹介している方もおられるので、お家でも続ける事ができますよ。
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落ち着いて取り組むのが大事！ヨガ効果を実感するのに最適な頻度
ヨガは、続けることで効果が得られるものですから、「継続する」事が大切なポイントになってきます。
可能ならば、週に１度のレッスンなどに通い始める事をオススメします。レッスンに通う事で、日常から離れてヨガに集中できる時間を作ることが出来るので、効果が実感しやすくなるでしょう。
週に１度、１時間程度の時間なら現実的に作りやすく、続ける事ができる頻度だと思います。心と身体をリフレッシュできる時間を作りましょう。
理想的なヨガの頻度としては、週に1、2回レッスンで集中して行い、レッスンが無い日は、簡単なポーズだけでいいのでお家で毎日続ける。この形が効果的でしょう。
毎朝10分早起きすれば、10分のヨガタイムを作ることが出来ますよね！？少しでいいので毎日時間を確保すれば、身体への変化も実感しやすいはずです。
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ヨガの効果が出始めるには時間が必要！最低限続けたい期間
ヨガを始めたばかりの頃は「本当に効果出てるの！？」「身体の変化！？よくわからない…」というのが本音だと思います。そこで辞めてしまう人も多いんですよね。もったいない！
ヨガは、瞬時に効果を実感できるものではありません。もちろん初めてヨガを行った時は、適度な汗をかき、身体や心が軽くなるのを感じられます。しかし、その後は2、3週間続けても、何の変化もないと感じられる方が多いはずです。
それもそのはず、ヨガの効果は、目に見えない部分に現れているんです。ヨガは、呼吸しながらポーズを行うので、細胞を活性化させる効果があります。人間の細胞が生まれ変わるのには少なくとも2、3カ月かかると言われていますので、効果もそのあたりから徐々に出始めると言えるでしょう。
つまり、最低でも3ヵ月以上は継続してみることが大切という事になりますね！3ヵ月後から徐々に小さな効果を実感し始め、数か月後に、気が付いたら肌が綺麗になっていたり、なんだか身体が軽くなった！と大きな変化に気が付くはずです。
ヨガ特有の呼吸法や瞑想によって、身体だけでなく心のメンテナンスを行うので、続けることで、気持ちも穏やかになっていく効果があります。現代のストレス社会を生き抜くためにも続けてみられてはいかがでしょうか？
まとめ
ヨガはまさに「継続は力なり」という言葉がピッタリの運動法です。即効性を求めるのではなく、長い目で見ながら続けることが大切なんですね。
そのためには、決して無理をしないこと。そして、ほんの少しでいいので毎日続けられる時間を作ること。これがヨガの効果を実感するための近道だと思います。
続けなくては！とストレスに感じるのではなく、「気持ちいい」から今日もしよう！というサイクルになるのが理想的ですね♪
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