男性ならば、筋肉のあるがっちりとした体形に憧れたり、女性ならば、引き締まったヘルシーボディに憧れるなど、一度は筋トレに目覚めた事がある人は年齢や性別に関係なく、少なくはないと思います。
ただし、その日に効果が出るかと言われれば、継続する事で徐々に肉体改善されていくのが筋トレの良さであり、大した効果を実感できないままに、途中で挫折してしまう人が多いのもまた事実ですよね！？
筋トレによる肉体改善は、お世辞にも楽な道では無いので、効果が現れてくれなければ、諦めたくなるのも無理はありません。
では、その効果を少しでも早く実感するためには、どうすればよいのでしょうか？
今回は、筋トレの効果を最大限に発揮するために有効な、食事と筋トレとの関係性について勉強していきましょう！
そもそも、筋トレの事ばかりで頭がいっぱいで、食事なんて関係ない！と思っておられる方も多いのではないでしょうか？
プロのアスリートなど、良質な筋肉を維持するのが仕事である人たちは、筋トレと同じように食事にもこだわっています。それは、食事とトレーニングの調和により、初めてその効果を最大限に発揮できるからです。専属のトレーナーがいる方は、食事内容に至るまで徹底的に管理してもらっているんですよ！
つまり、食事と筋トレは、実は深い繋がりがあるという事ですね！
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筋トレ中の食事で朝食はとっても大切！タンパク質摂ってますか？
朝起きて、朝食の前にランニングをしたり、筋トレをする方がおられますが、実は空腹時の筋トレというのはあまり効果が無いとされているんです。というのも身体を動かすためにはたくさんのエネルギーが必要ですよね。
車で例えるなら、ガス欠のような状態では思うような動きが出来ませんからね。
運動前には炭水化物などで、糖などのエネルギー源をしっかりと補給してからスタートする事が効率的と言えるでしょう。
そして、何よりも筋肉を作るのに必要不可欠な栄養素は「タンパク質」です！
特にダイエット目的の方に多いのが、食事制限をして必要なタンパク質すらも摂取していない場合。せっかく運動しても筋肉の源になるタンパク質が無ければ、筋肉になりようがないので全く意味が無い。という事になってしまいます。
きちんと筋肉を付けることで太りにくい体を作るためには、良質なタンパク質の摂取がポイントになってくるという事ですね！
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筋トレのタイミングをもとに食事をセット！トレーニング前後は回復タイム
先程も、朝食前のトレーニングはガス欠状態と同じであるというお話をしましたが、運動前の食事と運動後の食事というのが、良い筋肉を作るのに最も重要になってきます。
食べた直後の運動は避けなければいけませんし、空腹時も避けなければいけませんので、ご飯とご飯の間にトレーニングを行うのがベストなタイミングと言えますね。
まずは運動前のご飯で、糖質などのエネルギーを補給しておきましょう。
そして、最も大切な運動後のご飯！ここで、疲れた身体にタンパク質をしっかりと与えてやることで、身体がぐんぐんと吸収していきますので、その効果は絶大です。
運動後45分がゴールデンタイムと呼ばれ、タンパク質の吸収率がUPしていますので、一休憩置いて、タンパク質中心の食事が出来れば理想的と言えるでしょう。
まとめ
ただがむしゃらに筋トレをすれば良い。というものでは無いことがご理解いただけたでしょうか？せっかく大変な思いをして筋トレをするのであれば、その効果を最大限に活かせるようにしたいですよね！
同じトレーニング量でも、食事の内容やタイミングを見直すだけで、より効率的に肉体改善を行う事が出来ます。
効果が実感できれば、きっと筋トレも苦では無くなるはずです！無理なく続けられるように、トレーニングだけでなく食生活を見直してみてはいかがでしょうか？
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