ダイエットは明日から。なんて名言がありますが、実は始めるのはとっても簡単。今日から、今から始められます！思い立ったが吉日です！
しかし、ここからが問題なんです。始めたダイエットを続けられるかどうか。
そうです。始める事よりも続けることの方が何倍も難しいんです！
ハードなトレーニングや、食事制限のダイエットが良くないとされるのは、健康を害する可能性があるという理由の他に、長く続けることが困難で、結局リバウンドしてしまう可能性が極めて高いからです。
健康的に、それも継続して続けられるダイエット法を選ぶ事こそが、上手に痩せるためへの第一歩と言っても過言ではありませんよね！
そこで、根っからのズボラさんや、仕事に家事にと忙しい毎日を送っている方にオススメしたいのが「ながらダイエット」です。
文字通り、何かをし「ながら」ダイエット効果を狙う。という方法で、毎日必ず行う行動とダイエットをリンクさせることで、習慣づけてしまおうというもの。
ながらダイエットには様々なタイプのものがあります。
「テレビを見ながら」「歯磨きをしながら」「椅子に座りながら」「家事をしながら」どれも、必ず毎日行う事ですから、その都度行う事で、必ず効果を実感できる方法と言えます。
今回は、その中でもお風呂に入りながらダイエットについてご紹介していきましょう♪
スポンサーリンク
ズボラダイエットその①筋トレはお風呂の中でやっちゃおう！
お風呂の中って、実は時間を持て余す事の出来る場所ではありませんか？のんびりと湯船に浸かって、疲れを癒すのも大切な時間ですよね？
しかし！お風呂中の身体は、芯から温まっているため、代謝もアップしており、ダイエットに適した状態になっているんです！運動と環境の相乗効果も考えるともったいない！
お風呂に入りながら、ちゃっかりダイエット効果を狙える運動をご紹介しますね！
二の腕に効果的な運動
背筋を伸ばして、浴槽の中に座り、身体の前に腕を真っすぐ伸ばします。
そのまま両手のひらを合わせて、上下になる様にひねります。
そして、上の手は下に。下の手は上にグッと力を入れていきます。そのまま30秒ほどキープしましょう。明らかに二の腕に効いているのが実感できるはずです。これを上下反対にして行い、何度か繰り返していきましょう。
少なくとも10回×2セットくらいは行えるといいですね♪
上半身に効果的な運動
同じく浴槽の中に座ったまま行います。
両手を胸の前に合わせて、両側から中心に向かってグッと力を入れます。
10秒程度キープしたら、一気に力を抜く。これを5回繰り返しましょう。
腕とバストアップに効果的ですよ。
お風呂の中で行う事で代謝がUPしていますので、これだけでも汗をかくはずです！
下半身に効果的な運動
熱くなってきたので、浴槽の縁に座って行えるエクササイズです！
両手を身体の前で交差する形で、反対の膝を内側から掴みます。左手は右足、右手は左足の膝を掴み、手の甲同士が使えている状態です。
そのまま、腕は足を外に開くように力をいれ、足はそれに負けずに閉じようと力を込めましょう。呼吸が浅くならないように、深く4,5回深呼吸をします。
これを最低5回は繰り返しましょう！
いかがですか？たったこれだけですが、お風呂の中で行うと、いい汗をかきますよ！
他にもたくさんの運動方法がありますが、張り切りすぎて無理をしないようにしましょうね。それが長く続けるコツですよ！
スポンサーリンク
ズボラダイエットその②筋トレも体重管理もアプリにお任せ！！
地道に毎日続けていくのは、やはり面倒になってしまうもの。効果がハッキリと見えない場合は飽きてしまうことも…
そこでオススメなのが、ダイエットアプリを使用する方法です！
たくさんのアプリがあり、無料で使える物もたくさんありますので、どんどん活用しましょう！
個人的には、レコーディング用（記録用）のシンプルなアプリと、ダイエットの方法など様々なお役立ち情報を更新してくれる情報系のアプリを分けて、2つ利用するのがオススメです。
レコーディングとダイエット情報が１つになっているアプリもありますが、いちいち情報量が多いアプリに毎日記録していくのは、ちょっと疲れる気がするので…
レコーディングはあくまで毎日。情報アプリは、新たな運動や効果的な方法を知りたい時だけ使用するのが上手な付き合い方かな？と思います。
自分に合ったアプリを探して、一緒に頑張ってもらえば毎日の励みになりますよ！
まとめ
継続は力なり。ダイエットもまた、この言葉に尽きるのでは無いでしょうか？
続けられるように無理はしない。これが大切だと思います。
1人ではなかなか続かない。という方には、アプリが良いお供になってくれますので、是非とも活用してみてくださいね♪
スポンサーリンク